नई दिल्ली. डायबिटीज ऐसी बीमारी है जिसका स्थाई इलाज नही है। डायबिटीज को केवल खानपान और सही लाइफस्टाइल के जरिए ही कंट्रोल किया जा सकता है। शुगर होने पर खानपान के मामले में काफी ज्यादा एहतियात बरतने की जरूरत होती है क्योंकि बहुत सारे ऐसे फूड्स होते हैं जिनसे ब्लड शुगर लेवल बिगड़ जाता है। ऐसे में अक्सर मरीज के मन में ये सवाल उठता है कि सुबह दिन की शुरूआत किन फूड्स के साथ करें। जिससे कि दिनभर ब्लड शुगर कंट्रोल में रहें और साथ ही पेट भी भरा रहे। अगर आप भी अक्सर ब्रेकफास्ट को लेकर कंफ्यूज रहते हैं तो इन फूड्स को ब्रेकफास्ट में शामिल कर सकते हैं।
अलसी के साथ फल की स्मूदी
डायबिटीज के मरीजों के लिए सारे फल खाना संभव नहीं होता है। डॉक्टर की सलाह पर अपने लिए फलों का चुनाव करें। इन फलों से आप स्मूदी तैयार कर सकते हैं। साथ में अलसी के बीज को इसमे डालें। जिससे कि आपका पेट भरा रहे और ब्लड शुगर दिनभर कंट्रोल में रहे।
रागी से बनाएं ब्रेकफास्ट
रागी काफी पौष्टिक होता है। साथ ही इसे डायबिटीज के मरीज आसानी से खा सकते हैं। रागी से दिन की शुरूआत की जा सकती है। रागी उत्तपम या रोटी को ब्रेकफास्ट में खाया जा सकता है।
बेसन का ब्रेकफास्ट
बेसन के पैन केक को ब्रेकफास्ट में खा सकते हैं। चने की दाल में काफी कम मात्रा में ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है। साथ ही प्रोटीन और फाइबर भरपूर रहता है। ऐसे में आप इन्हें सुबह के वक्त आसानी से खा सकते हैं। दिनभर ब्लड शुगर ठीक रहेगा और एनर्जी भी बनी रहेगी।
मेथी के पराठे
मेथी में प्रोटीन, कैल्शियम, आयरन भरपूर रहते हैं। वहीं कार्बोहाइड्रेट काफी कम मात्रा में होता है। मेथी के पत्तों को चने के आटे में मिलाकर पराठे या रोटी तैयार करें। इसे सुबह के वक्त आराम से खाया जा सकता है। ये डायबिटीज के मरीजों के लिए अच्छा नाश्ता रहता है।
