Vitamin b12 deficiency symptoms : जरूरी पोषक तत्वों में से एक विटामिन बी 12 अगर शरीर में कम हो जाता है तो कई तरह के हेल्थ इश्यूज (health tips) शुरू हो जाते हैं. इसलिए आपको अपने खान पान (diet tips) में उन चीजों को एड करना होगा जो आपके शरीर में विटामिन बी 12 को कम ना होने दें. सबसे पहले हम आपको इस लेख में बताएंगे क्या क्या लक्षण होते हैं इस विटामिन की कमी के, तो चलिए जानते हैं.
विटामिन बी 12 के लक्षण
अगर आपको कमर में हमेशा दर्द बनी रहती है और आप इसे थकावट समझकर नजरअंदाज कर रही हैं तो ये गलत है क्योंकि ये विटामिन बी 12 (vitamin b12) की कमी के लक्षण हैं.
आपको बता दें कि विटामिन बी 12 की कमी से हाथ-पैर में झुनझुनी (tingling), अवसाद, चिड़चिड़ापन जैसी परेशानियों का सामना करना पड़ता है.
वहीं, विटामिन बी 12 की कमी से स्किन में पीलापन नजर आने लगता है. इसके अलावा दस्त, कब्ज (acidity), गैस जी मिचलाने जैसी परेशानियों का भी सामना करना पड़ सकता है.
इसकी कमी से शरीर में रेड ब्लड सेल्स बनने कम होने लगते हैं. इससे आपको बराबर थकावट महसूस होने लगती है. आपको बता दें कि इसकी कमी की भरपाई के लिए अंडे, मीट, मछली, चीड़ और फोर्टिफाइड सीरियल खाए जा सकते हैं.
विटामिन बी 12 के लिए क्या खाएं
रेड मीट, मछली, मुर्गी पालन, अंडे, दूध और अन्य डेयरी उत्पादों में विटामिन बी 12 होता है. इसका सेवन करना शुरू कर दीजिए.गढ़वाले खाद्य पदार्थों में कुछ नाश्ता अनाज, पोषण खमीर, पौधे का दूध और कुछ ब्रेड शामिल हैं. यह देखने के लिए खाद्य लेबल (पोषण संबंधी तथ्य) अवश्य देखें कि क्या भोजन विटामिन बी12 से समृद्ध है.
मशरूम विटामिन बी 12 का अच्छा स्त्रोत माना जाता है. अगर आप 50 ग्राम मशरूम रुटीन में खाते हैं तो इसकी भरपाई आसानी से हो जाएगी.4 से 8 साल की उम्र के लोग- 1.2 mcg. 9 से 13 साल- 1.8 mcg,14 से 18 साल – 2.4 mcg (वयस्कों को भी इसी मात्रा में विटामिन बी12 खाना चाहिए), गर्भवती महिलाओं को- 2.6 mcg, स्तनपान कराने वाली महिलाओं को- 2.8 mcg विटामिन बी12की खुराक लेनी चाहिए
