बुढ़ापे में हाथ पैर कांपना सामान्य है लेकिन जवां उम्र में शरीर में ऐसी हरकत हो तो फिर चिंता वाली बात है. इसका सीधा मतलब है आपकी बॉडी को सही डाइट नहीं मिल पा रही है. हाथ कापना इस बात का संकेत है कि आपके शरीर में विटामिन बी 12 और डी की कमी हो रही है. ऐसे में फिर आपको अपनी रोज की डाइट पर एक नजर घुमानी चाहिए और उसमें जितनी जल्दी हो इन दोनों विटामिन फूड को शामिल कर लेना चाहिए. अगर आपको कंफ्यूजन है विटामिन बी 12 और डी फूड को लेकर तो आज हम आपको यहां पर कुछ सुझाव दे रहे हैं जो इन दोनों के रिच सोर्स हैं. इनसे आप आसानी से विटामिन की भरपाई कर सकते हैं.
विटामिन बी 12 और डी फूड लिस्ट
1- ओट्स (Oats) खाकर आप इन दोनों विटामिन की भरपाई कर सकते हैं. यह फाइबर से भरपूर डाइट है जिसके कारण आपको बार-बार खाने वाली आदत से भी छुटकारा मिल जाएगा. ब्रोकली (broccoli) भी आप खा सकते हैं, इसमें फोलेट के गुण होते हैं जिसका सेवन सलाद और सब्जी के रूप में भी किया जा सकता है.
2- मशरूम भी आपके शरीर के लिए जरूरी पोषक तत्वों की भरपाई करने में सक्षम होता है. इनमें प्रोटीन, आयरन, कैल्शियम भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं. डेयरी प्रोडक्ट से भी आप इन विटामिन की भरपाई कर सकते हैं. यह भी कैल्शियम, प्रोटीन और विटामिन का बड़ा स्त्रोत माना जाता है. दूध, दही, पनीर और छाछ पीकर आप फिट रह सकते हैं.
3- धूप से भी आप अपने शरीर में विटामिन डी की कमी पूरी कर सकते हैं. यह सबसे आसान तरीका होता है विटामिन डी अवशोषित करने का. दो बड़े पकाये हुए अंडों में करीब 1.5 माइक्रोग्राम विटामिन बी12 पाया जाता है.
किसको कितना विटामिन बी 12 की है जरूरत
0- 6 महीने तक के बच्चों को विटामिन बी12 0.4 माइक्रोग्राम, 7 से 12 महीने के बच्चों को 0.5 माइक्रोग्राम, 1 से 3 साल बच्चों को 0.9 माइक्रोग्राम, 4-8 साल के बच्चों को 1.2 माइक्रोग्राम, 9-13 के बच्चों को 1.8 माइक्रोग्राम की आवश्यकता होती है. वहीं, 14 साल या उससे ज्यादा उम्र के लोगों को विटामिन बी12 का सेवन 2.4 माइक्रोग्राम विटामिन का सेवन करना चाहिए जबकि गर्भवती महिलाओं को 2.6 माइक्रोग्राम और स्तनपान कराने वाली मां को 2.8 माइक्रोग्राम का सेवन डेली करना चाहिए.
